2014北马3:44，2015北马3:42，2016北马弃赛，2023北马，以游为主。北马中签后，便给表姐电话，问姑爷要不要一起游北京,带老年人逛天安门看毛主席。提前两天到达北京，带三爷和姑爷打卡北京的TOP景点。D1：重庆飞北京+军博+领装备+鸟巢+水立方
D2：长城+颐和园
D3：天安门+纪念堂+故宫+景山公园
D4：参赛+会友+返程。
上一次跟阿维见面是5年前了吧，阿维皮肤是越来越好了。
周六晚上与金戈跑团聚会，与老友叙旧，与新友结识，一起相约共战重马。
赛前准备：
出发前回看了自己写的多篇经验总结，再次提醒自己前一晚要少吃。结果还是吃多了，最后的两小碗面条明显过量了，即使8点就回酒店，晚上还是因为消化问题辗转反侧没睡着。因为没休息好，临时调整了目标，将310调整为315，每公里435配速。下一次，一定要注意清淡饮食，且少食。该储备的碳水前几天已经储备好了，没必要临时抱佛脚。装备：洞洞背心、耐克压缩裤、Next1代、4支跑能胶（每支基本都只吃了一半）、4颗盐丸（掉了1颗，实际只吃了3颗）、Garmin手表、防水泡贴。
出行检录：
前两次北马都住在起点，本次住在终点，8号地铁北土城站旁边的假日酒店，确实很方便，尤其是赛后，直接就走回酒店了。因北京地铁方便，比赛日早上便计划地铁出发。但此处有3个考虑不足的地方：1.没有注意8号线的发车间隔时间是10分钟，6:05出门，错过了6:12的地铁，最后赶了6:22的地铁。2.预留时间不够，到达前门站的时间是6点45左右，从B口出来蠕行，穿两个人行通道，再折返好几百米，担心自己存不上包。好不容易挤到存包处已是7点10分（7:15结束存包），赶紧换装存包。再随人群往A区挤，你不是自己在前进，而是在被动的被挤着前行，脚都不用粘地那种。不少跑友为赶时间翻栏而入，我也想在柏林马时那样也翻过去。最后忍住了，还是随人流进去吧。到达A区已是7点25分，距离鸣枪只剩下5分钟。3.前门站B口出来真是绕行太多，现在想来还是该换乘一次，在和平门下车，顺着一个方向去检录。鸣枪起跑：
7点30分准时鸣枪起跑，随人流出发，虽然跑在了赛道左侧，却失误没在天安门广场注意左手边的摄像头，错过了与天安门的经典合影。人太多，根本跑不开，第1K454，第2K调整到437，然后按照435±2秒进行巡航。5K遇上从B区出发的合肥老李，相互交换配速信息后，便一起前行。第一个补给站，赛道上、补给站内人都太多，根本靠不进去。10K补给站，老李帮忙取了一次饮料，在此感谢老李。约8K处，跟上来一个红衣帅哥。巧了，在长春马，我们一起跟的315兔子，最后他314完赛。简单交流后，3人便一同前行。但不久后红衣帅哥就主动掉队了，应该是由于手表差异，觉得我的配速快了一些。25K补给站出来后，老李也掉了，我便开始了一个人的北马，能跟则跟，没跟跑对象就自己跑。半马计时毯瞄了一眼手表1:37:24，只要按照找个配速迅速下去315是稳当的，先跑到30K再说。30K配速430，31K的上坡略微有些掉速441，但是通过下坡的调整，32K又回到了430的配速。跑在30-35这一段，总有一些熟悉的感觉，这是15年掉速的地方啊，被无数身材肥胖的跑友超越的地方。回想到此，不禁给自己提了提劲，感觉腿有力了，摆臂有节奏了。跑到37K感觉稳了，还有最后5K，可以再提提速。跟跑无疑是省力的，跟跑一段后，觉得速度不适合自己，只好再换，没有合适的就自己跑。元大都、北马背心，记不清换了多少跟跑对象。跑到奥林匹克中心的硬石板路面，根据14年的北马经验，知道终点就在前方了，便开始全力冲刺。为了破长春的成绩，最后冲刺的痛苦面具真是不忍直视，过线，掐表，3:13:22完赛，差了10秒，有点小遗憾。不过对这次后半段的提速还是很满意的。HM1 1:37:24，HM2 1:35:58，很完美的一次负分段案例。
终点遇到首马254的东安林强，我也get了一个新技能，F区就等跑友全跑出去后，等10来分钟再出发，只要5K不被关门就行。补给策略：
能量胶：15、22.5、32.5、35分别补盐丸一次。盐丸：因体感出汗较多，从10K开始补盐，10、20、30分别补了一次。前几天看了南京体育学院的一个运动分享，决定以后按照以下策略进行补给。
已经很小心翼翼了，但赛后还是一如既往的感冒了，只是比长春马的感冒状态要轻一些，从第3天开始有些流鼻涕、有点小咳嗽。劲松大神建议赛后多睡多躺补蛋白，最好多住一宿，第二天再奔波返程。
